A respiração é a ferramenta mais subestimada que temos: simples, gratuita, sempre disponível, e profundamente poderosa. Hoje, com o avanço da neurociência, entendemos por quê. O que antes era visto como algo “automático”, agora é reconhecido como uma das práticas mais diretas para regular emoções, reduzir ansiedade, fortalecer a saúde mental e até influenciar o corpo físico.

O que acontece no corpo quando respiramos?

Respirar é um ato automático, mas não é neutro. Cada inspiração e expiração envia sinais ao sistema nervoso autônomo, que é dividido entre sistema nervoso simpático e sistema nervoso parassimpático.

● Inspiração (entrada de ar): ativa levemente o sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta. É o sistema do acionar, o nosso “acelerador”.

● Expiração (soltar o ar): ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela calma, digestão, recuperação. É o sistema do acalmamento, o nosso “freio”.

Na prática, isso significa que, ao controlar o ritmo e a forma como respiramos, podemos influenciar diretamente o nosso estado emocional, é como ter um “controle remoto interno das emoções”.

A ciência confirma: respiramos para regular o cérebro

Atualmente, estudos ganharam destaque mostrando que técnicas respiratórias podem regular o sistema nervoso, reduzir marcadores de estresse e melhorar o funcionamento do cérebro. Pesquisas reforçam que a respiração é uma via rápida de acesso à neuroregulação, influenciando: ritmo cardíaco, estado emocional, foco e atenção, respostas de estresse, sistema imunológico.

A partir daí, o mundo científico passou a olhar a respiração não apenas como função vital, mas como medicina preventiva. A medicina da respiração.

Como a respiração reduz ansiedade e estresse

Quando estamos ansiosos, estressados ou sobrecarregados, nosso corpo naturalmente começa a respirar de forma mais curta e rápida, ativando ainda mais o sistema simpático e, portanto, aumentando o desconforto emocional. É um ciclo vicioso.

Com técnicas de respiração consciente:

● Melhoria da Função Pulmonar: Aumenta a capacidade respiratória e a eficiência do oxigênio.

● Redução do Estresse e da Ansiedade: Ajuda a regular as emoções e a resposta ao estresse.

● Fortalecimento do Sistema Imunológico: A respiração profunda pode melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação, contribuindo para um sistema imunológico mais forte.

● Apoio no Tratamento de Doenças: Técnicas respiratórias podem ser utilizadas como complemento em tratamentos de condições como depressão e transtornos de ansiedade.

É por isso que muitas pessoas relatam uma sensação imediata de alívio ao praticar Breathwork (trabalho de respiração).

Respiração disfuncional: quando respirar do jeito errado adoece

A ciência também mostra que a forma como respiramos influencia nosso desenvolvimento físico, emocional e cognitivo. A respiração bucal, muito comum em crianças e adultos, está associada a:

● maior ansiedade

● pior qualidade do sono

● alterações no desenvolvimento facial

● prejuízo na concentração

● maior risco de inflamação e adoecimento

Respirar pelo nariz não é detalhe: é o que ativa filtros naturais, aquece o ar, protege o pulmão, regula o sistema nervoso e melhora a oxigenação do cérebro.

Isso vale para adultos e principalmente crianças. Ensinar uma criança a respirar bem é oferecer a ela um sistema nervoso mais equilibrado para toda a vida.

A respiração como controle remoto das emoções

Não temos como impedir que emoções aconteçam. Mas temos como fazer o nosso corpo se sentir seguro para processá-las.

A respiração faz justamente isso: envia mensagens ao cérebro de que estamos presentes, conscientes e seguros para lidar com o que sentimos.

• Quando mudamos a respiração, mudamos o corpo.
• Quando mudamos o corpo, mudamos a mente.
• Quando mudamos a mente, mudamos o comportamento.

Uma prática rápida para regular o sistema nervoso

Aqui vai uma técnica simples que ajuda a melhorar os níveis de ansiedade e estresse, que você pode fazer em 1 minuto:

Respiração 4–6

● Inspire pelo nariz contando até 4

● Solte o ar pela boca contando até 6

Repita de 6 a 10 ciclos.

Por que funciona?

A expiração mais longa ativa o sistema parassimpático, reduzindo imediatamente a ansiedade e trazendo sensação de calma. Utilizar técnicas de respiração consciente pode ser uma ferramenta poderosa no combate à ansiedade e ao estresse. Quando nos concentramos na respiração, conseguimos desacelerar nossos pensamentos e ativar o Sistema Nervoso Parassimpático, resultando em uma sensação de calma e controle.

Por que devemos prestar atenção nisso agora?

Vivemos em uma sociedade acelerada, tensa e altamente estimulada. Nunca tivemos tantas pessoas ansiosas, sobrecarregadas ou emocionalmente exaustas, inclusive crianças. O que a neurociência da respiração nos mostra é que não precisamos viver nesse estado permanentemente. E o melhor: está ao alcance de todos.

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Lays de Almeida – Psicanalista
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