A ansiedade pode causar sintomas como preocupação excessiva, aceleração dos batimentos cardíacos, dificuldade para relaxar e sensação de medo ou tensão.

Em momentos de crise, algumas estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas e recuperar a sensação de controle.

As orientações são baseadas em informações do Tua Saúde, repassadas pela médica generalista Danielle Paixa.

Entre as principais recomendações estão técnicas de respiração, atividades físicas, momentos de lazer e identificação das situações que desencadeiam a ansiedade.

Confira abaixo as dicas:

1. Respire profundamente

Inspirar lentamente pelo nariz e soltar o ar pela boca pode ajudar a desacelerar os batimentos cardíacos e promover relaxamento.

A respiração diafragmática é uma das técnicas que podem ser utilizadas.

2. Distraia a mente

Durante uma crise, mudar o foco pode ajudar. Caminhar, ouvir música, desenhar, organizar algum ambiente ou conversar com alguém de confiança são algumas opções.

3. Faça atividades que proporcionem bem-estar

Reservar momentos para o lazer e para atividades prazerosas, como encontrar familiares e amigos, assistir a filmes ou séries e praticar hobbies, pode ajudar a aliviar a tensão da rotina.

4. Pratique exercícios físicos

Caminhada, corrida, dança, bicicleta, musculação e outros exercícios podem contribuir para o controle da ansiedade. A atividade física estimula a liberação de substâncias relacionadas à sensação de prazer e bem-estar.

5. Identifique os gatilhos

Entender quais situações provocam ansiedade é importante para aprender a lidar com elas e, quando possível, evitar novas crises. Estresse, falar em público, exames ou situações de perda podem estar entre os gatilhos.

6. Tenha uma boa noite de sono

O sono adequado contribui para a recuperação física e mental. Manter o quarto tranquilo e escuro e evitar o uso de celular ou televisão antes de dormir pode favorecer o descanso.

7. Pratique técnicas de relaxamento

Yoga e meditação, por exemplo, podem ajudar a reduzir a tensão ao direcionar a atenção para o presente e para a respiração.

8. Utilize a aromaterapia com orientação

A aromaterapia utiliza aromas com o objetivo de promover relaxamento. A prática deve ser realizada com orientação adequada e, quando necessário, acompanhamento profissional.

9. Converse com pessoas de confiança

Falar sobre os sentimentos e sobre as situações que provocam ansiedade pode ajudar a lidar melhor com o problema e fortalecer a rede de apoio.

10. Procure ajuda profissional

Quando a ansiedade é frequente ou começa a atrapalhar atividades do dia a dia, é importante buscar acompanhamento psicológico.

O profissional pode ajudar a identificar as causas e desenvolver estratégias para lidar com os sintomas.

Em alguns casos, também pode ser necessário consultar um psiquiatra, que avaliará a necessidade de tratamento com medicamentos.

11. Evite substâncias estimulantes

Café, chá verde, chá preto e bebidas energéticas podem aumentar o estado de alerta e, em algumas pessoas, intensificar os sintomas de ansiedade.

12. Pare de fumar

O cigarro provoca alterações no funcionamento dos neurotransmissores do cérebro e pode estar relacionado aos sintomas de ansiedade.

Para quem tem dificuldade em parar, é possível buscar acompanhamento médico.

13. Evite bebidas alcoólicas

O consumo de álcool também pode afetar os neurotransmissores do cérebro e contribuir para o surgimento ou agravamento de crises de ansiedade.

Quando procurar ajuda

As estratégias podem ajudar no controle dos sintomas, mas não substituem o acompanhamento profissional.

Quando a ansiedade é frequente, intensa ou interfere na rotina, nos relacionamentos ou no trabalho, é recomendado procurar um profissional de saúde para avaliação e tratamento adequado.